■サプリメントで腸内洗浄
腸に溜まった老廃物は悪玉菌のえさになる→老廃物を一掃すれば、悪玉菌勢力が弱まるのではないか。という考えから腸内洗浄が腸の健康対策として登場しました。
病院や美容内科などで行える腸内洗浄ですが、自分で出来るサプリメントも販売されています。
サプリメントによる腸内洗浄の方法としては、多量の乳酸菌で腸を活発にし、炭酸ガスで腸を広げて便を出すものや、食物繊維とハーブの作用で便を排出し、腸内の環境を正常に近づけるというのが狙いです。
試していないので多くは語れませんが、便秘というのは習慣が引き起こす病気。なので、便秘薬などのように一時的な対策は根本的な解決になるのか悩むところです。
ただ、本当にもう詰まって詰まって、何とか出したい！ というときは役に立ちそうな気もします。
■オリゴ糖で善玉菌増殖
オリゴ糖は善玉菌であるビフィズス菌のえさになります。名前の通り糖分ですので、食事に使ったりもできますよ。ただ、あまり糖分の多い食事をするのも考え物ですから、サプリメントでとるのは賢い方法かもしれません。
オリゴ糖は2〜10個の単糖（グルコース、フウクトースなど）が結合されてできた糖の総称です。それらの中で、腸内環境改善効果があるのは「難消化性オリゴ糖」と呼ばれるもの。
難消化性オリゴ糖は腸まで届いて善玉菌に栄養を与えます。代表的なのはフラクトオリゴ糖、ダイズオリゴ糖、イソマルトトオリゴ糖、パラチノース、カプサイシンなどです。
難消化性オリゴ糖の摂取量は、1日8g〜20g程度までです。摂取量を守らないと下痢をすることもあるので気をつけましょう。
